jestem poczatkujacy. cwicze 4 razy w tygodniu...klatka+triceps...biceps+przedramie...grzebiet+nogi...barki+kaptur...czy cos tu sie gryzie...moze wprowadzic jakies zmiany...czy pomysl cwiczenia codziennie jest dobry?(mam na mysli nie robienie przerw -4 na tydzien tylko po 4 dniach zaczynac od nowa) z gory dzieki za odp:)
siemka wszystkim jak powinien wygladac prawidlowy trening na rzezbe? ile razy ma byc wykonywana partia miesnia w tygodniu? ile ruchow robic? jakie odstepy ? ile cwiczen na kazda partie? chodzi mi o ogulne wiadomosci na ten temat
MAM PYTANKA ODNOŚNIE STOSOWANIA SUPLEMENTÓW: 1. JAKIE SUPLEMENTY NALEŻY STOSOWAĆ CAŁY CZAS PRZEZ OKRĄGŁY ROK? 2. JAKIE SUPLEMENTY WARTO STOSOWAĆ PRZEZ OKRĄGŁY ROK? 3. JAKIE SUPLEMENTY STOSOWAĆ RAZ LUB KILKA RAZY W ROKU? 25lat, 177cm, 81kg, dieta ok, staż ok.2lat, cel;masa!
[...] partie mięśniowa 1 raz w tygodniu i nie jestem do końca zadowolony, na początku poszło ale później juz słabo. Postanowiłem zaatakować mięśnie mocniej i ułożyłem plan na 2 razy w tygodniu partia wzorując sie na planie Michaiła. oto mój plan: poniedziałek klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na skosie(+) [...]
[...] do którego możemy porównywać pozostałe. Indeks glukozy wynosi 100. Sacharoza(cukier stołowy) ma indeks glikemiczny 65. Fruktoza ma indeks równy tylko 23. IG fruktozy jest 4 razy mniejsze od glukozy mimo to dużo szybciej przemienia się w naszym organizmie do tłuszczu(pobudza enzymy zamieniające węglowodany w tłuszcze). Więc fruktoza biorąc pod [...]
[...] zamierzam pić codziennie rano 5 g i po treningu 5 g lub o tej samej porze w nietreningowe. A jeśli chodzi o gainera zamierzam pić wg. zalecanej dawki czyli 40 g trzy razy dziennie. I moje pytanie brzmi : 1."Czy moge mieszać gainera i krete razem ?, czy lepiej najpierw wsypać powiedzmy 5g krety z wodą wypić, a nastepnie 40 g gainer i [...]
Mam 181cm wzrostu, waze 85kg mam troche brzuszka... Co mam zrobic zeby zrzucic brzuch i zrobic zaczatki do dobrego wygladu?? Co mam brac, kreatyne, hmb czy moze jeszcze jakas inna odzywke, jaka mam diete stosowac... slyszalem ze najlepsza bylaby bialkowa?? No i oczywiscie jak mam cwiczyc brzuch ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia wykonywac??
[...] robić serii na daną partie mięśni -po ile powtórzeń w seriach -ktore partie robić na danym trening -ile powinien trewać trening -jakie przerwy miedzy ćwiczeniami Boks mam 3razy w tygodniu silke planuje 2 razy na tydzień ale moge zmienic cos sobie. Moim celem jest nabranie wagi ale nie chce utracić wytrzymałości i szybkości. Moja waga ~90kg [...]
[...] jechalem kazda partia raz na tydzien ale to bylo dla mnie za malo intensywne, wiec sprobowalem HST ale sie zawiodlem, chcialbym teraz sprobowac cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg, ale nie 6 dni w tygodniu, tylko 4 lub 5 dni,pomoze ktos mi rozpisac jakis rozklad poszczegolnych partii, moze juz ktos ma gotowe takie plany, jak tak to prosibym [...]
Witam ćwiczę brzuch 3 razy w tygodniu na końcu ćwiczeń w siłowni Robię 3 superserie w jedną superserie wchodzą Brzuszki na skośnej ławeczce, Maszyna do ćwiczenia mięśni brzucha i udoszenie kolan ćwiczę już tzk czesto brzuch od pewnego czasu i nieźle mi się wyrzeźbił i a mięśnie na nim sa bardzo wytrzymałe ale od jakiegoś czasu moje postępy się [...]
[...] Jestem endomorfikiem. Waze 90kg przy wzroscie 185. Gdzies 10 nadwagi. Od przyszlego roku najprawdopodobniej zapisze sie na muay thai, ale bedzie to troche rekreacyjne (2 razy w tygodniu). Mysle, ze bede mogl cwiczyc na silowni pn-sr-pt. Moim celem jest, ze tak powiem wszechstronny rozwoj cech motorycznych;) Chce zwiekszyc moja maksymalna [...]
siemka mam 19 lat, waze 72 kg, 181 cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu, dieta jest 5 posilkow dzennie, chodze na silownie juz 2 lata ale teraz sie przeprowddzilem do Angli i mam pelno odzywek: BCAA 240 kap, 1kg DEXTROSE, CREATINE 560 gram, 240 kap HMB, 1kg CARBO, 2kg BIALKA SERWATKOWEGO i 200 gram L-GLUTAMINE. I niewiem jak je polaczyc jai cykl [...]
[...] zestaw zeby byly najlepsze do zrzucenia brzucha , nabrania muskularnego wygladu i przede wszystkim wyrobienia wytrzymalosci biegowej. mam 186 i waze ok77-78 kg. chodze 3 razy w tyg na silownie. zosatly mi doradzone dwa zestawy: 1-Knockout, olej MCT i thermo speed 2- BIOGENIX Crevolution Stage I, ACTIVITA L-Karnityna 1000 i OLIMP Thermo Speed. [...]
[...] czesto tak ze dobrze sie przyswajaja. Za odzywki sie jeszcze nie bralem, poza tym ze mam za soba jeden cykl na kreatynie, ktory przyniosl efekty jedynie w postaci przysostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu, jednak ukladajac trening mozecie pominac nogi poniewaz znalazlem cwiczenia ktore ladnie na te partie miesni dzialaja. z gory dzieki za pomoc !
[...] czy nawet z tyłu to nie budzi zastrzeżeń tylko jak napne tak jak na rysunku to jest płaskie.Od niedawna zaczołem sie podnosic i robić pompki.Podciągam sie na drązku 3 do 4 razy w tygodniu, robie 4,5 serii po 4,5(nie dam rady więcej) powtórzeń, więcej podchwytem ale próbuje tez nadchwytem(cięzko mi strasznie idzie max 2,3 powtórzenia).Po [...]
Witam....mam wielkie pytanko....czy slyszal ktos moze o "Hardcore Pak" dostalem ta odzywke z Usa ale nie mam pojecia jak to sie stosuje czy to sie ztosuje przy redukcji czy przy masowaniu...ile razy dziennie...w srodku sa woreczki z pigulkami jeden woreczek przezroczysty a drugi zolty....z gory wielkie dzieki za powazne odpowiedzi...pozdrawiam...
Mam problemy z klatka piersiowa, ćwicze ja 2 razy w tygodniu ale nie rosnie proporcjonalnie do innych parti miesni chciałbym aby była wieksza!Jaki dobrac trenning aby to zmienic i niezaniedbywac innych partii miesni!
Tak wiec mam kilka pytan : 1 czy dobrze robie ze cwicze w kazdy dzien tygodnia tyle ze codziennie inne grupy miesci 2 chodzi mi glownie o rozwoj miesni klatki piersowej wiec cwicze ja 4 razy w tygodniu. Jak sadzicie czy to dobre
[...] kilka pytan : 1 czy dobrze robie ze cwicze w kazdy dzien tygodnia tyle ze codziennie inne grupy miesci 2 chodzi mi glownie o rozwoj miesni klatki piersowej wiec cwicze ja 4 razy w tygodniu. Jak sadzicie czy to dobre . 3 Jaki sa najlepsze wedlog was cwiczenia na barki Moj zestaw jest taki 5x 10 podnoszenie hantelki bokeim oraz taka sama ilos [...]
